Somatológia 1 - prednášky

Každý človek má osud svojho zdravia do istej miery vo svojich rukách, nikdy nie je neskoro urobiť zmeny na zlepšenie životného štýlu.

AKO BYŤ FIT?

-pravidel. cvičenie prospieva celému telu, znižuje sa pravdepodobnosť vysokého krv. tlaku, srdcových ochorení, zvyšuje vitalitu, kvalitu spánku, pocit uvolnena, istoty, pomáha zvládať stres
- ak pravidelne cviíme máme nižšiu hladinu cholesterolu vkrvi

aerobikové cvičenia- najvýhodnejšie cvič. na zvýš. celk. kondície, zlepšuje výkon srdca a pľúc, zvyšuje sa rýchlosť prúdenia okyslič. krvi v tele najmä vo svaloch (chôdza, byciklovanie, veslovanie,plávanie)

anaerobik.cvičenia- krátke, rýchle vydanie intenzívnej námahy, zvyšujú silu a objem svalov na činnosť srdca a pľúc majú malý vplyv (šprint,dvíhanie ťaž. bremena)
-vo svalových bunkách sa tvorí kyselina mliečna- vedľjší produkt anaeróbnej chem. reakcie, ktorá bunky dráždia tým vyvoláva bolesť- stuhnutie svalov, preto pred každým výkonom sa vždy treba aspoň 10 min zahriať vlastnou zostavou cvikov,po skončení ochladenie sa opakovaním zahrievacich cvikov

cviky- mli by trvaťnajmenje 20 min., namáhavé, aby zvýšili srdc. rytmus, malo by unavovať, nie vyčerpávať

prechádzky- na čerstvom vzduchu povzbudzujú činnosť srdca, pľúc, svalov,osviežujú myseľ